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第四百一十九章 可以不崩溃

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作中被老板冤枉了,感到很委屈,还要假装若无其事,强迫自己解决问题,把注意力从自己的感受上移开;明明失恋了很难过,想要大哭一场,但是觉得哭哭啼啼太丢人,所以跟朋友们出去嗨,借酒浇愁。这些做法,都是通过压抑来调节自己的情绪。

    研究表明,平时习惯于情绪压抑的人,在面对压力时,会更多地使用发泄的方法来应对。这种发泄可能是主动的、有意识的,比如在深夜无人时,跑到海边大声叫喊;也可能是被动的、无意识的,比如在工作中不顺心,回家因为日常琐碎冲家人发脾气。

    但是,如果一个人总是压抑自己的情绪,却一直没有机会得以发泄,负面情绪就会不断被埋入潜意识中。长此以往,这些被压抑、积攒的负面情绪,可能会以我们意想不到的形式显露出来,例如反复的噩梦、突然的情绪波动和爆发、难以解释的悲伤,或者抑郁和焦虑症状。

    心理学研究发现,情绪压抑也会为我们带来其它负面影响:压抑情绪,会让我们越来越不快乐

    比起那些想哭就哭、想笑就笑的人,压抑情绪的人会更少感受到正面情绪,而更多地感受到负面情绪,包括不真实的感觉。

    我们在压抑情绪那一刻,也能够意识到,这样做对自己是不坦诚的。就像是在内心对自己戴上了面具,一边说服自己相信没关系、一切还好,一边回避那个受伤的、不快乐的自己。

    压抑情绪,会让我们越来越孤独长期压抑情绪,会影响我们的社会关系,减少来自他人的支持,也让我们和周围人之间变得越来越疏离。当压抑自己的情绪时,你或许以为自己看上去一切都好,但实际上,周围人会感觉到你的“低气压”,感觉你在封闭自己、拒绝他人的靠近和关心。

    积压负面情绪的人,逞强地喊着“一个人活成一支队伍”,最后真的可能会感到孤立无援,而不得不继续独自负重前行。值得留意的是,长期的不快乐、缺乏社会支持,都会增加神经崩溃的风险。我们可能会不知不觉走到崩溃的边缘,却没有意识到问题的严重性。

    我这样一说,很多网友都附和,意思是,自己也有喜欢压抑自己情绪的习惯。为什么会出现这种现象呢?

    维护硬汉形象,不当别人面认怂。如今许多人都相信,成年人应当内心强大、阳光开朗,而将脆弱视为缺点和不足,认为没有脆弱面才是值得赞扬的人设。当我们追求这样的自我形象时,表达负面情绪就会让我们显得软弱、无助而幼稚。

    同时,我们会担心,如果完全释放自己的负面情绪,他人会如何看待我们。他们会不会为此嘲笑我?会不会根本无法理解我的苦恼,觉得我是小题大做?万一他们觉得我在博同情怎么办?

    在浅层社交关系里,比如泛泛之交的同事同学老乡之间,这一点尤为明显,因为这些关系中的人们很少有机会去建立起足够的信任。面对同事、同学和点赞之交,压抑情绪似乎是更低风险的做法。

    另外,对很多人来说,一天中的大多数时间,都是在工作学习的场所度过的,没有太多空间和时间去和自己相处、去照顾自己的情绪。而在这些注重效率和产出的场所中,表达负面情绪会让我们显得不专业。这也使得我们更倾向于把情绪隐藏、压抑起来。

    还有一个原因是错误的观念,比如认为男发爱哭是娘炮,女人爱哭是娇气。研究发现,男性比女性更倾向于压抑自己的情绪,且越是习惯压抑情绪的男性,越可能患上抑郁症。一直以来,情绪化就被认为是女性特质。

    男孩子从小就被教育不许哭、不许示弱。在长大后,男性也倾向于认为,表达负面情绪可能会显得自己不够有男子气概,不符合周围人对于男性“有担当”的期待。另外,相比起女性,男性也更容易担心,自己如果在另一半面前显得情绪化,会在关系中处于权力弱势。

    而另一方面,对女性来说,性别偏见也让表达负面情绪变得困难。心理学家指出,许多女性不愿意在亲密关系中倾诉自己的情绪压力,选择默默压抑,是因为担心另一半认为自己“太敏感”,而这样的评价本身就会让人更加受伤。

    而在职场或学校里,也存在着针对女性的偏见,即女性都是脆弱的、情绪化的,缺乏抗压能力。所以,一部分女性也会担心,如果在这些场合表达自己的负面情绪,就会被贴上脆弱的标签,影响自己的个人发展。

    还有一个重要原因,是怕影响别人。有一些网友在评论中说,自己特别难过、焦虑、压力大的时候,都不会告诉父母或朋友,是因为不希望让在乎的人担心,也怕他们跟着自己一起不开心。平时发朋友圈的时候,都显得积极乐观,看起来是在享受生活,实则内心无比煎熬。

    情绪是会在人与人之间“传染”的。但这种“传染”之所以会发生,是因为人们天生就有感受他人情绪的能力,即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。

    也就是说,其他人之所以会被我们的情绪影响,是因为他们主动选择了关心我们,和我们一起分担痛苦和压力,而不是如我们所担心的那样,被动地染上坏心情。

    有一个网友调侃到:对,我们这个群,都被照片传染了。

    最后,关于怎么办的问题,我提了几个建议。最主要防止崩溃的办法,就是疏导自己的情绪。或者叫做管理、发泄也都可以。

    长期压抑自己情绪的人,除了爆发式的发泄以外,对其他疏导情绪的方式可能是陌生的。你可能即使在不开心的时候也哭不出来;一旦情绪上头就会劝自己算了吧;即使有人坐在你面前,表示愿意倾听你的心事,你也不知道从何说起。

    首先,要认识并确认你的负面情绪。这就好比要杀敌,首先要知道敌人在哪里。如果情绪压抑已经成为了你调节情绪的固定模式,那么负面情绪对你来说,可能一直是模糊不清的。你可能会感到自己是不开心的,心里很难受,却没有办法仔细分辨,自己究竟是伤心、愤怒、恐惧、委屈还是不安。

    我们越是不清楚自己究竟体验到了哪些情绪,越是难以找到适合的调节方式。而标记情绪,也就是为情绪命名,可以提高我们疏导情绪的能力。

    第一步,细分它、记录它。你可以在网上检索情绪词汇表,去认识不同的情绪,了解它们的含义。接下来,你可以试着分辨同一种情绪不同的强烈程度。比如,去觉察自己在“有点紧张”和“特别紧张”的时候,身体和内心分别有哪些感受。

    在把感受转化为文字的过程中,我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪,以及它们带给我们怎样的体验。另外,书写本身也是一种疏导情绪、表达情绪的方法。

    第二步,面对它,分析它。如果想要从根本上改变“压抑情绪-发泄”的不良模式,我们需要了解和尝试“认知重评”,试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件,从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号,来降低它的负面影响。

    例如,我们可能在一段时间内反复遭遇失败,这让我们非常沮丧、备受打击,也让我们有很多压力,因为再度失败的后果可能很严重。那么,在感到沮丧、有压力、担心和不安的同时,我们能否从这些试错中总结经验,在未来加以运用?事情是否比一开始有进展了?我们能否更了解自己、在失败后获得了一些成长?

    最后,有效求助。有时候,只有到情绪崩溃的地步,我们才会意识到,在某一方面给自己施加了过多的压力,或是有某些需要太久没有被看到。崩溃可能是在提醒我们,是时候停下来,照顾自己的情绪了。找最好的朋友、最尊敬的人、最依赖的人,倾诉,当你把情绪说出来时,你的压力就已经减轻了一半。

    当然,如果已经发生了精神崩溃,我们建议你及时寻求专业心理咨询师的帮助。比如,看心理医生。

    此时有一个网友说到:那不是已经是神经病了?

    我不想跟他攀扯什么心理障碍与精神病,精神病与神经病之间的医学区别。我假装高手般地,以问为答。“大家以为,哪个不是神经病呢?”

    群里还是有识货的,有人说到:“这是圣人说的话啊。”我觉得,这个人,估计年龄有点大。

    我决定把玩笑进行到底。“要知道,当你自己的力量已经不足以拯救自身时,他人的有效帮助,将是你的救命稻草。比如,你们这一群乌合之众,知道自己不舒服了,晓得找我这个人,来给你们建议一下,就对了。”

    当然,在这个说话后,我自己加了一个表情,表示我是开玩笑,大言不惭的意思。

    群里充满了欢乐的气氛。
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